Это одна из старейших и нравящихся мне привычек. Дело в том, что еще в детстве мне нравилось выезжать ранним утром на рыбалку. В это время по всей деревне не было ни единой души. Все спали и внутри чувствовалась какая-то радость. Более системно начал вставать рано тоже с 2016 года. С тех пор у меня всегда будильник стоит на 5:00. Вся семья спит и в это время я успеваю сделать многое: зарядка, чтение полезной литературы и планирование дня. К 7:30 я уже заряженный и в тонусе. Это то время, когда мне удается выделить время на себя.
Утро – это самый продуктивный период дня, когда организм находится в режиме максимального КПД. Многие вчерашние вопросы решаются сходу, уровень освоения книги высокое (пробовал ночью читать и это никуда не годится: в 2 раза больше времени трачу на понимание мысли автора, т.к. концентрация низкая), вспоминаются многие незавершенки и обещания. Но тут стоит сделать важную ремарку, что ложится спать стоит вовремя. Обычно у меня отбой 21:30 – 22:30. На сон уходит 6-7 часов. Этого достаточно для отдыха организма. Наверняка тут может возникнуть обязательный вопрос «А что, если я «сова»?». Считаю, что они тоже могут освоить утренний подъем.
Просто для них этот путь будет более долгим. Природой заложено, что человеку необходимо ночью спать, а днем проявлять активность. Можете попробовать поставить эксперимент: лечь спать в 22:00, и Вы скорее всего проснетесь в районе 6:00-7:00. Почему так, а не в 5 утра? Просто организму нужно время, чтобы перестроится от таких глубинных изменений. Будете следовать этому в течении 14 дней и думаю подъем уже будет в 5:00. Наверняка есть глубинные причины (из детства или стресс) из-за чего режим сна похож на «сов». Стоит покопаться в этом и найти ответ в себе.
По внедрению привычки я дал бы следующие советы:
1. Следуйте принципу малых шагов. Если Вы обычно вставали в 8:00 утра, то не нужно сразу заставлять себя вставать в 5 утра. Начните постепенно, каждый раз убавляю на 5 минут время подъема.
2. Следите за временем отбоя. Если Вы ляжете в 1:00 ночи, то вряд ли Вам удастся встать рано отдохнувшим.
3. За час до сна рекомендую не нагружать свою голову сложными задачами: сидение за компьютером, умственная работа, негативные размышления и т.п.
4. За 2-3 часа до сна лучше больше не есть. Особенно тяжелую пищу. В крайнем случае лучше фрукты и овощи. Иначе организм во время сна будет переваривать съеденную пищу, и Вы полноценно не отдохнете.
Вот как-то так. Желаю успехов в освоении полезных привычек!
